kcal rano

Wotrek 10-03-2015 Nogi, brzuch Dieta: 3400 kcal, B/W/T: 245/340/115 Waga (rano): 91,5 kg https://dl.dropbox.com/s/hluxk8exfiz7vki/Trening-10032015.JPG?dl=0 Trening kardio po treningu siłowym: 45 minut Zmieniony przez - wason77 w dniu 2015-03-12 09:21:12

Czwartek 12-03-2015 Barki, triceps] Dieta: 4200 kcal, B/W/T: 300/300/200 Waga (rano): 91 kg https://dl.dropbox.com/s/8ts4edzsxt9a7zr/Trening-12032015.JPG?dl=0 Kardio po treningu: 35 minut

Piątek 13-03-2015 Plecy, przedramię, brzuch] Dieta: 4200 kcal, B/W/T: 290/270/200 Waga (rano): 90,7 kg https://dl.dropbox.com/s/nobm4n7olr6ddeu/Trening-13032015.JPG?dl=0 Kardio po treningu: 45 minut Kabo niestety znów zaniemógł, więc musiałem ćwiczyć sam :-( Jedyny pozytyw takiego treningu to zrobienie przedramienia, którego normalnie nie robimy. [...]

Sobota 14-03-2015 Klatka piersiowa, biceps Dieta: 5300 kcal, B/W/T: 350/450/230 Waga (rano): 89,4 kg https://dl.dropbox.com/s/15ynd9w6xo1i4dq/Trening-14032015.JPG?dl=0 Nadplanowy trening klatki na wyjeździe, w sumie było więcej rozmów niż ćwiczenia :-) A po treningu (w ramach cheat meal'a) porządne wołowe burgery - 400g mięsa na sztukę :-)

Poniedziałek 16-03-2015 Klatka piersiowa, biceps, brzuch Dieta: 4100 kcal, B/W/T: 270/430/140 Waga (rano): 91,4 kg https://dl.dropbox.com/s/aa2naa5ox6blaoz/Trening-16032015.JPG?dl=0 Niestety znów jestem zmuszony trenować sam. ( Kabo jakiś chorowity się zrobił ostatnio - pewnie za mało glutaminy i witaminy C suplementuje :-D ) Na szczęście na [...]

Czwartek 03.12.2015 Dieta: B/T/W/kcal: 253/144/323/3493 Waga )rano=: 89,5kg Trening Barki, triceps, łydki Wyciskanie sztangi zza głowy 70x12 90x10 110x8 70x20 70x20 Unoszenie sztangielek bokiem siedziąć 12x12 14x12 15x15 Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 14x12 15x12 Unoszenie ramion bokiem na wyciągu jednorącz 12x15 12x15 Odwodzenie ramion w [...]

Piątek 04.12.2015 Dieta: B/T/W/kcal: 318/146/238/3560 Waga )rano=: 89,5kg Trening Plecy, brzuch Podciąganie szerokim nachwytem 15,12,12,12 powtórzeń Wiosłowanie sztangi w opadzie 60x12, 90x12, 110x10, 110x8 Martwy ciąg 90x12,120x12,150x8 Wiosłowanie na wyciągu poziomym jednorąćż 28,5x12, 33,5x12, 38,5x12 Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu [...]

Poniedziałek 07.12.2015 Dieta: B/T/W/kcal: 214/104/299/2987 Waga (rano) = 89,4kg Trening: Nogi, brzuch Wyprosty nóg na maszynie 3x25 powtórzeń Wypychanie nóg na suwnicy 230x20, 280x20, 380x20, 420x20, 460x20 Przysiady na maszynie typu Hammer V-Squad 140x12,190x10,230x10 Wyprosty nóg na maszynie siedziąc - pojedyńczo 55x12, 55x12, 65x12 MCNPN [...]

Wtorek 08.12.2015 Dieta: B/T/W/kcal: 201/96/323/2976 Waga (rano) 88,4kg Trening: Klatka, biceps, przedramię Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 80x12,110x10,140x10,155x8,155x8 Wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej 50x12,50x10,50x10 Rozpiętki sztangielkami (duży skos dodatni, średni skos dodatni, płaska) 22,5x15, 25x15, 17,5x35 Rozpiętki [...]

Czwartek 10.12.2015 Dieta: B/T/W/kcal: 208/52/329/2646 Waga (rano) 90,7kg Trening: Barki, triceps Wyciskanie sztangielek siedząc 17,5x20, 30x15, 50x10, 50x8, 40x15 Unoszewnie sztangielek bokiem siedząc 12,5x15, 15x15, 17,5x12 Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 16x12, 17,5x`0 Odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławeczce dodatniej 12,5x20, [...]

Piątek 11.12.2015 Dieta: B/T/W/kcal: 481/299/542/6813 Waga (rano) 89,7kg Trening: Barki, triceps Podciąganie szerokim nachwytem 15,12,12,12 powtórzeń Wiosłowanie sztangielką 25x12, 50x12, 50x12, 50x12 Hammer isolateral high row 90x12, 110x12, 130x12 Wiosło na wyciągu siedząć jednorącz 3 serie 12 powtórzeń Ściąganie drążka z góry do klatki [...]

Poniedziałek 14.12.2015 Dieta: B/T/W/kcal: 200/87/509/3657 Waga (rano): 91,0 kg Trening: Nogi Wyprosty nóg na maszynie 3x25 powtórzeń Wypychanie nóg na suwnicy 250x20, 300x20, 380x20, 420x20, 490x20 Przysiady na maszynie typu Hammer V-Squat 140x12,190x10,230x10 Wyprosty nóg na maszynie siedziąc - pojedyńczo 55x12, 55x12, 65x12 Uginanie nóg na [...]

Wtorek 15.12.2015 Dieta: B/T/W/kcal: 209/83/446/3404 Waga (rano): 91,2 kg Trening: Klatka piersiowa, biceps, przedramie, brzuch Wyciskanie na ławeczce poziomej 100x20, 80x20, 130x10, 147.5x8, 157.5x8 Wyciskanie sztangielek na ławeczce ukośnej dodatniej 50x15, 60x8, 32.5x30 Rozpiętki sztangielkami na ławeczce (skos dodatni duży, średni, płasko) [...]

Czwartek 17.12.2015 Dieta: B/T/W/kcal: 248/102/382/3493 Waga (rano): 90,8 kg Trening: Barki, triceps Wyciskanie sztangi zza głowy 70x15, 90x12, 112,5x8, 72,5x30 Unoszenie sztangielek bokiem siedząć 15x15, 16x12, 18x10 Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 20x12, 22.5x12 Face pull 3 serie 15 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu górnym 42x12, [...]

Piątek 18.12.2015 Dieta: B/T/W/kcal: 214/101/455/3628 Waga (rano): 90,7 kg Trening: Plecy, brzuch Podciąganie szerokim nachwytem 15,12,12,12 powtórzeń Wiosłowanie sztangielką 32,5x15, 50x12, 50x12, 50x12 Wiosło na wyciągu siedząć jednorącz 3 serie 12 powtórzeń Hammer isolateral high row 90x12, 120x12, 140x10 Szrugsy sztangielki 4x30x20 [...]

Poniedziałek 21.12.2015 Dieta: B/T/W/kcal: 243/93/373/3337 Waga (rano): 91,6 kg Trening: Klatka piersiowa, biceps, przedramie, brzuch Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 60x20 90x15 110x10 130x8 150x8 160x5 100x25 100x15 Wyciskanie na maszynie typu hammer (górna klatka) 120x12 80x15 80x15 Rozpiętki na linkach 2 serie 15 powtórzeń Rozpiętki na [...]

Wtorek 22.12.2015 Dieta: B/T/W/kcal: 264/122/294/3352 Waga (rano) 90,6kg Trening: Barki, nogi Wyciskanie na barki na suwnicy smitha 60x15 90x12 120x10 130x10 140x10 160x6 Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 14x15, 16x12, 18x12 Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 16x12, 16x12 Odwodzenie ramion w tył na maszynie „butterfly” 105x15 115x15 125x15 [...]

Niedziela 27.12.2015 Dieta : 185/115/191/2527 Waga (rano): 92.0 kg Trening: Nogi Przysiady na maszynie Hammer V-Squat 140x15, 160x12, 190x12, 230x12 Wypychanie nóg na suwnicy 200x40, 250x40, 250x40, 250x50 Wyprosty nóg jednonóż na maszynie 55x12, 55x12, 65x12, 65x12 Zbieranie grzybków 2 serie 15 powtórzeń Uginanie nóg leżąc na dwugłowe 4 serie 20 [...]

Poniedziałek 28.12.2015 Dieta : 264/132/351/3661 Waga (rano): 91.4 kg Trening: Klatka piersiowa, biceps, przedramię, brzuch Wyciskanie na ławeczce poziomej 60x20, 80x20, 90x20, 102.5x20, 112.5x20, 122.5x20 Wyciskanie w skosie dodatnim na suwnicy smitha 90x10, 100x10, 120x10, 130x10 Rozpiętki na maszynie typu butterfly 3 serie 15 powtórzeń [...]

Wtorek 29.12.2015 Dieta : 233/222/11/2962 Waga (rano): 92.3 kg Trening: Barki, triceps, łydka Wyciskanie na barki na suwnicy smitha 60x20, 90x15, 110x12, 130x12, 150x8, 70x30 Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 14x15, 16x12, 18x12 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 20x12, 22.5x12 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 20x12, 20x12, 22.5x12 [...]